如果你读过上一篇文章-你有压力吗？，相信你已经了解什么是压力。那么，我们要如何消除压力呢？其实，很多压力都可以被消除或是减少，以下是一些方法能帮助你减低你所面对的压力：
呼吸
我们每时每刻都在呼吸，然而你知道如何正确的呼吸吗？正确的呼吸方法是腹式呼吸法。腹式呼吸法是使用腹部呼吸而不是胸部呼吸。你可以试试看躺在床上，肚脐下边放一本书。在吸气时，你可以感觉到书本升起来；呼气时，书本下沉去。如果你用手摸着肚脐，吸气时手指应该会分开，而呼气时手指就会合拢。这就是腹式呼吸，也是唯一正确的呼吸方式。你可尝试每天做三遍这种呼吸练习，每一遍呼吸十次，按以下的节律进行：
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使用鼻子吸气，时间大约6秒种。
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屏息
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慢慢的从嘴巴呼气，时间大约6秒钟
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屏息，再重复呼吸。
紧缩放松肌肉
压力不但影响我的呼吸，而且还会拉紧我们全身的肌肉。紧绷的肌肉无法让我们有效学习。所以，尝试以下放松肌肉的练习，这方法可以帮助我们减轻压力，让全身轻松。
- 坐着：
- 呼吸：腹式呼吸十次，不需屏息。
- 绷紧：使劲绷紧颈部肌肉。
- 放松：慢慢放松绷紧的肌肉。想象所有的压力从颈部的肌肉，通过手指，流出体外。
- 换另一个肌肉：劲绷紧脸部肌肉，然后再慢慢放松，让所有压力流出体外。
- 继续：在全身的肌肉重复同样的过程如：颈、脸、肩膀、背部、胸部、腹部、屁股、大腿、脚、脚趾等。
当你在缩紧颈部肌肉时，尝试放松其它身体部位。当你要学习时，记得张开眼睛进行此项练习。不要花太长的时间，大约2至3分钟。你会发现效果很好！
视觉化 
- 在椅子上以任何令你舒服的姿势坐下并闭上双眼。
- 深呼吸。边吐气，边放松身体。
- 从五十至一倒数。
- 想象你处在一个自己知道的宁静舒服的地方。尝试使用越多感官越好，让你想象的地方变得越真实越好。你看到什么？你感觉到什么？你模到什么？你听到什么？你嗅到什么？
- 在心中告诉自己：“每天我都会变得更好。”
- 从一数至五将自己带离，你将觉得很清醒和更好。当你数至三时睁开眼，并再次告诉自己：“我很清醒，我觉得比以前好”
自言自语 
正面的自言自语非常简单但非常有效。这方法可以让到你的心灵变得正面以及积极。在开始时，先例出十个积极的句子。这些句子越简单越好。这里有一些非常好的例子：
- 我可以学习任何知识
- 我的大脑非常利害
- 我有信心面对每项考验或考试
- 我的学习能力非常好
- 我有无限的潜能
- 我会越来越好
如果你要把这些想法深深烙印在内心里就必须不断对自己重复这些内容。当然，你不会立刻看到效果，但会比你想象的还要快。每天尝试重复这些积极的句子五至十次。你可以在任何时候进行，例如冲凉时、跑步时、上学时、刷牙时等。让它成为你生活的一部分。
音乐 
很多研究证明音乐含有神奇的效果。有些某些音乐能帮助调协脑波、心跳和身体的化学作用。许多专家也提倡音乐疗法帮助舒缓精神，让身心更舒适。然而，不是每种音乐都有这些效果，这些可帮助舒缓身心的音乐被称为alpha 波。巴洛克式(1650-1750) 的古典音乐就是其中一种。这时期的音乐节奏是每分钟60拍。这样的节奏可帮助刺激大脑进入学习的最佳状况。所以，多听这类的音乐能让你的心情愉快，而且达到最佳的学习效果。
其它有效的减压方法：
- 认清自己面对压力的反应
- 专注在自己的优点和成就上
- 避免不必要的竞争
- 承认以及接受自己的极限，了解每个人都是独特以及不同的。
- 培养嗜好
- 常做运动
- 均衡饮食
- 睡眠充足
- 设立能实现的目标
- 决定事物的优先次序
- 不试图追求十全十美
- 增广社交圈子
- 学习宽恕
- 学习如何有效管理时间
- 准备考试时，缩短温习时段，尽量多些短暂休息。
- 与朋友、家人、辅导员讨论问题
以上有这么多种纾解压力的方法，一定有一种适合你。记得，你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活互相协调，甚至变成你的生活动力！
